Mam 15 lat 176cm wzrostu spróbuje w oparciu o inne diety ułozyć wlasna na mase, prosze o ocene i ew. poprawe. Sniadanie godzina ok 6 Twaróg chudy 150g Jogurt naturalny Pieczywo białe 2 kromki II Śniadanie godz ok 9 2 Kromki pieczywa białego ser zółty jakieś mięsiwo I Obiad godz 12 Nie mam wpływu jadam na stołowce szkolnej II Obiad ok 15-16 [...]
Jaką wartość odżywczą przyjmujecie dla łopatki wieprzowej? Pytam się bo na każdej stronie jest co innego napisane i już nie wiem jaką wartość przyjąć np: Wieprzowina - łopatka g 212 kcal b: 13 g ww: 0 g tł: 18 g Jaką wartość odżywczą przyjmujecie dla łopatki wieprzowej? Pytam się bo na każdej stronie jest co innego napisane i już nie wiem jaką [...]
Witam W poście chciałbym poprosić o pomoc w zamianie produktów w diecie. Byłem ostatnio na badaniu i wyszło mi że organizm ma nietolerancje na mleko i produkty mleczne (po 3 mies. bez kuracji będę znów mógł jeść prod. mleczne) . Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3106 kcal. (dieta na mase). Waże 53 kg. Prosze o pomoc w zastąpieniu produktów [...]
Witam, Mam 17 lat,171 cm wzrostu i ważę 65 kilogramów. Jestem ciekaw jak najlepiej rozłożyć makroskładniki przy mojej chorobie.Codziennie przyjmuje Euthyrox 50. Wiem,że powinienem zwiększyć ilość białka,lecz chciałbym się poradzić osób,które mają większą wiedzę nt. temat. Więc tak jak wyżej,proszę o rozkład BTW :)
Witam, mam 18 lat, 188cm wzrostu i 93kg wagi. Redukuje już od lutego, zgubiłem 11kg i diete miałem na poziomie 2900/2800, pewnie poszło by dużo więcej ale w weekendy nie trzymałem diety, ćwiczyłem splite 4 dniowym cały czas. Po wakacjach postanowiłem wrócić do diety i ułożyłem na 2600kcal, 180g białka, 90 tłuszczu i +/- 270 węgli, ale waga nie [...]
witam waga 72kg, wzrost 173cm, cel(wiadomo)-> masa I platki owsiane/gryczane+mleko 0,5%+bialka jaja kurzego+jajo kurze cale+oliwa z oliwek II i III (szkola) ryz bialy+jogurt naturalny+platki sojowe IV piers z kurczaka+kasza gryczana/ryz bialy+oliwa z oliwek+sos V jak wyzej VI ser twarogowy chudy+jogurt+oliwa z oliwek rodzynki odpadaja bo sram po [...]
Cześć jestem tu nowy i mam pytanie. Otóż od jakiegoś czasu prubuje przytyć ale coś mi kiepsko idzie jem dużo tłuszczów ale mam za szybką przemiane materii i tutaj tyczy się moje pytanie. Co jeśli zaczne brać jakieś odżywki np. takie białka ale nie będe ćwiczył czy przybiorę trochę na wadze? I czy to nie wpływa żle na organizm? Nie chcę wyglądać [...]
Ze wzgledu na to, ze mialem gips podlapalem troche tluszczu, mam zamiar zrobic lekka redukcje, jest to ogolny zarys, mysle, ze ilosc kcal sie zmniejszy i dodam jeszcze bialka z prochu. Mam miesiac zwolnienia z wfu, wiec interwaly beda pozniej. Waze 75 kg, mam 17 lat, wczesniej nigdy nie robilem redukcji, cwicze od ponad 2 lat Zmieniony przez - [...]
Ponizej wklejam moja diete redukcyjna do oceny. Moje zapotrzebowanie to 88x24x1.3= 2745 KCAL Jeśli chodzi o tą tortille to tylko dziś sobie ją wrzuciłem taką miałem ochote, przewaznie w tym miejscu sa 100g platkow owsianych 3 jajka i troche rodzynek i robie z tego wafle. W pierwszym posiłku dodatkowo jest 30g wpc (nie ma tego w kalkulatorze) łosoś [...]
Cześć.A wiec tak mam 16 lat 180 cm wzrostu.Na siłowni mija mi już drugi miesiąc.I mam pytanie czemu nic po sobie nie widzę żadnych efektów robię coś źle? A mianowicie na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i tak 1 dzień to klatka,triceps,brzuch na każdą z tych partii wykonuję około 3 ćwiczeń,następny dzień to grzbiet biceps i przedramię tak samo [...]
[...] ; http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Thermo_Speed_Extreme_Mega_Caps-opis25980.html , http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Whey_100-opis26480.html , oraz odzywke bialkowa 78% bialka 900g SFD.Mam 32 lata ,180 cm wzrostu ,86-88 kg wagi.Nigdy nie uczeszczalem na silownie.Obecnie jezdze rowerem co 2-3 dni po ok. 15-20 km. Nie stosuje diety ,i tu licze [...]
Będę teraz rozpoczynał 3 cykl kreatynowy. Poprzedni mój cykl robiłem gdzieś w marcu-kwietniu zeszłego roku, więc baaaardzo dawno. Oba cykle były robione na monohydracie (raz w proszku, raz w kapsułkach). Co polecacie powinienem tym razem wybrać, jaką kreatynę? Drugie pytanie gainer, dawno nie używałem żadnych suplementów i nie mam obeznania co [...]
1.33 lata 2.wiele lat treningów przeplatanych z innymi sportami mniej lub bardzie regularnych 3.waga - 90 kg 4.bf - około 25% 5.cel ostra redukcja i solidny mięsięń Dieta: Białko 180G + w dzień treningowy 30g białka z izolatu dodatkowo po treningu siłowym Węglowodany 300g + w dzień treningowy 75g po treningu cardio Tłuszcze 60g Trening: ciężki [...]
Witam wszystkich , MAm pytanie czy jesli połącze CREA MASS i Białko to bedzie dobre na cykl kreatynowy ?? Bedzie to moj drugi cykl a chciał bym sprubować czegos tego typu , mam zamiar kupic 2 opakowania tego CREA MASSA po 1,5 kg i z 2 kg białka i brac po treninigu ze 30 minut po tym CREA mass i przed snem. A ten crea mas normalnie jak kreatyne [...]
[...] takie jak: - dwie puszki Horse Powera z tego co wyczytalem na forum 2 są potrzebne na porządny cykl. - Kaizen l-glutamine 300g. - Masówke Mega mass 4000-7kg. - Opakowanie bialka Matrix 5.0 syntraxa. - oraz opakowanie witamin olimpa wraz z mineralami. Cel to dobicie do 100kg wagi obecnie waże 94kg prosze o rozpisanie mi jak mam brać te suple [...]
Kolega kupił m-drola z Cel na allegro. To był jego pierwszy wspomagacz jaki sobie zafundował. Ćwiczy już długo ok 5-6 lat. Dietę ma taką sobie, tzn 5 posiłków z których 2g białka i 3 do 4 węgli pewnie ma na kilogram masy ciała. Trening na masę 3 lub 4 razy w tygodniu (co drugi dzień). Łyka 2 kapsułki drola 2 raz dziennie o równych porach. Cykl [...]
